Индивидуальные тренировки

Цель силовых тренировок — укрепление мышц, костей и суставов.

В зависимости от поставленных целей занятия могут быть направлены на:

• Увеличение силы. Для этого необходимо выполнять одно упражнение на одну мышечную группу. Всего за тренировку выполняется 7 сетов по 1–5 повторов в каждом.
• Тренировку выносливости. Для этого необходимо выполнять 3 упражнения на мышечную группу по 4 сета в каждом. Каждый сет должен состоять из 12+ повторений.
• Увеличение мышечной массы. В этом случае, как правило, выполняют 3 упражнения на одну группу мышц по 3–4 сета в каждом. За один подход в среднем делается от 6 до 12 повторений.
• Жиросжигание (похудение). Одного упражнения, состоящего из двух сетов, будет достаточно. Количество повторов в сете — от 6 до 12.

Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с медиком. Силовые тренировки создают серьёзную нагрузку на организм, поэтому имеют ряд противопоказаний.

Основная цель функционального тренинга — всестороннее развитие тела, здоровой подвижности, выносливости, силы и координации.

Задачи функционального тренинга:

• тренировать основные функции каждой группы мышц;
• исправить мышечный дисбаланс;
• создать более функциональное тело;
• продуцировать функциональную силу и гибкость.

Основная цель легкого функционального тренинга — всестороннее развитие тела, здоровой подвижности, выносливости, силы и координации, только тренировки проходят в менее интенсивном режиме.

Задачи легкого функционального тренинга:

• тренировать основные функции каждой группы мышц;
• исправить мышечный дисбаланс;
• создать более функциональное тело;
• продуцировать функциональную силу и гибкость.

Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему.

Цели кардиотренировки:

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Работа на кардиотренажёрах проходит на протяжении длительного времени с нарастающей частотой и глубиной дыхания, сердечная мышца активно перекачивает кровь, что способствует повышению ёмкости сосудов, укреплению сосудистой стенки и сосудистого тонуса.
• Борьба с лишним весом. При проведении кардиотренировки затрачивается большое количество энергии за счёт сгорания жировой массы.
• Укрепление и повышение тонуса всего организма. Во время проведения кардиотренировки практически все группы мышц в той или иной степени задействованы в работе.

Mind Body — направление в фитнесе, которое объединяет различные направления: йогу, пилатес, стретчинг. Название переводится с английского как «разум и тело». Цель тренировок — достигнуть равновесия между телом и чувствами.

Занятие состоит из нескольких этапов:

• Разогревающая разминка для подготовки мышц и суставов к работе.
• Дыхательные практики из разных направлений — йоги, цигун и других.
• Комплекс упражнений на укрепление тела, развитие координации.
• Упражнения на гибкость.
• Заминка.

Тренировки Mind Body подходят для спортсменов любого пола и возраста, в том числе беременным, людям старше 50 лет или с ограниченными возможностями.

• Попросите помощи. Нет ничего постыдного в том, чтобы подойти к дежурному тренеру и задать ему несколько вопросов. Он находится в зале для того, чтобы помочь вам, и уж точно не будет презирать вас или заставлять почувствовать себя неловко.
• Сосредоточьтесь на своём теле, а не на людях вокруг. Во время занятий спортом очень важно прислушиваться к себе и своим ощущениям.
• Возьмите с собой близкого человека или хорошего знакомого. Вместе вам будет легче собрать себя и прийти в зал.
• Помните, что люди пришли тренироваться, а не обсуждать вас.
• Верите в себя и помните, зачем вы ходите в спортзал. Хвалите себя за то, что хотите стать лучше и выносливее.

Вот несколько советов, которые могут помочь подготовиться к первой тренировке:

• Соберьте все необходимые вещи. Спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой, сменная обувь для душевой, полотенце. Проверьте, чтобы одежда и обувь для занятий были удобными, не сковывали движения и хорошо тянулись.
• Попросите тренера провести экскурсию по залу. Большое количество тренажёров и людей вокруг могут ввести в панику. Поэтому важно, чтобы у вас был проводник, который познакомит вас со всем самым необходимым.
• Посетите пробную персональную тренировку. Тренер подробно расскажет про все тренажёры, учтёт индивидуальные особенности, подберёт подходящую нагрузку и скажет, с чего начать.
• Добавьте разминку перед основной тренировкой. Выполнение силовых упражнений с не разогретыми мышцами может с большей вероятностью привести к травме и растяжению.
• Не перегружайте себя. Важно увеличивать нагрузку последовательно и давать телу и организму время на то, чтобы привыкнуть.
• Дайте телу время на восстановление. Двух-трёх тренировок в неделю будет вполне достаточно. А в промежутки между ними можно сходить на массаж или принять горячую ванну с солью — такие ритуалы помогут мышцам быстрее расслабиться и восстановиться.

Тренировки с персональным тренером — это индивидуальная работа с профессиональным специалистом, который разрабатывает программу тренировок с учётом целей, физической подготовки и особенностей здоровья клиента.

Преимущества занятий с персональным тренером:

• Индивидуальный подход.  Это позволяет добиться результатов гораздо быстрее.
• Постоянная мотивация. Тренер всегда рядом, чтобы поддержать и поднять настроение во время тренировок.
• Коррекция техники. Тренер следит за каждым движением, помогает избежать ошибок и предотвращает возможные травмы.
• Гибкий график. Тренер подстраивается под ваш график и создаёт оптимальные условия для занятий.
• Профессиональные знания. Тренер обладает высокой квалификацией и обширными знаниями в области физиологии, питания и фитнеса.
• Разнообразие тренировок. Тренер предоставляет разнообразные и интересные упражнения, которые делают тренировки увлекательными и эффективными
• Оценка результатов. Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса.

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Важно составить программу тренировок с учётом индивидуальных возможностей и текущего состояния организма. Для этого рекомендуется обратиться к инструктору, который подберёт комплекс упражнений и поставит корректную технику.