Цель силовых тренировок — укрепление мышц, костей и суставов.

В зависимости от поставленных целей занятия могут быть направлены на:

• Увеличение силы. Для этого необходимо выполнять одно упражнение на одну мышечную группу. Всего за тренировку выполняется 7 сетов по 1–5 повторов в каждом.
• Тренировку выносливости. Для этого необходимо выполнять 3 упражнения на мышечную группу по 4 сета в каждом. Каждый сет должен состоять из 12+ повторений.
• Увеличение мышечной массы. В этом случае, как правило, выполняют 3 упражнения на одну группу мышц по 3–4 сета в каждом. За один подход в среднем делается от 6 до 12 повторений.
• Жиросжигание (похудение). Одного упражнения, состоящего из двух сетов, будет достаточно. Количество повторов в сете — от 6 до 12.

Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с медиком. Силовые тренировки создают серьёзную нагрузку на организм, поэтому имеют ряд противопоказаний.

Основная цель функционального тренинга — всестороннее развитие тела, здоровой подвижности, выносливости, силы и координации.

Задачи функционального тренинга:

• тренировать основные функции каждой группы мышц;
• исправить мышечный дисбаланс;
• создать более функциональное тело;
• продуцировать функциональную силу и гибкость.

Основная цель легкого функционального тренинга — всестороннее развитие тела, здоровой подвижности, выносливости, силы и координации, только тренировки проходят в менее интенсивном режиме.

Задачи легкого функционального тренинга:

• тренировать основные функции каждой группы мышц;
• исправить мышечный дисбаланс;
• создать более функциональное тело;
• продуцировать функциональную силу и гибкость.

Кардиотренировка — это аэробные занятия, в которых нагрузка идёт преимущественно на сердечно-сосудистую систему.

Цели кардиотренировки:

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Работа на кардиотренажёрах проходит на протяжении длительного времени с нарастающей частотой и глубиной дыхания, сердечная мышца активно перекачивает кровь, что способствует повышению ёмкости сосудов, укреплению сосудистой стенки и сосудистого тонуса.
• Борьба с лишним весом. При проведении кардиотренировки затрачивается большое количество энергии за счёт сгорания жировой массы.
• Укрепление и повышение тонуса всего организма. Во время проведения кардиотренировки практически все группы мышц в той или иной степени задействованы в работе.

Mind Body — направление в фитнесе, которое объединяет различные направления: йогу, пилатес, стретчинг. Название переводится с английского как «разум и тело». Цель тренировок — достигнуть равновесия между телом и чувствами.

Занятие состоит из нескольких этапов:

• Разогревающая разминка для подготовки мышц и суставов к работе.
• Дыхательные практики из разных направлений — йоги, цигун и других.
• Комплекс упражнений на укрепление тела, развитие координации.
• Упражнения на гибкость.
• Заминка.

Тренировки Mind Body подходят для спортсменов любого пола и возраста, в том числе беременным, людям старше 50 лет или с ограниченными возможностями.

1. Аэробные. Рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости.
2. Силовые.Направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение силы.
3. Смешанные (кардио + сила). Это интенсивный труд над телом с быстрым темпом на тренировках и частой сменой упражнений.
4. Танцевальные. Улучшают координацию движений, настраивают работу сердца, делают организм выносливее и избавляют от лишних калорий под ритмичную музыку.
5. Низкоударные. Укрепляют мышцы, развивают гибкость, повышают выносливость без интенсивных нагрузок на позвоночник и суставы.

Вы всегда можете обратиться к нашим инструкторам, которые подберут необходимую для вас нагрузку и подходящее занятие

Индивидуальные тренировки по фитнесу — это работа с профессиональным специалистом, который разрабатывает уникальную программу занятий, учитывая цели, физическую подготовку и особенности здоровья клиента.